ilość powtórzeń

ja póki co robie ABS II w wolny dzień lub łącze z ćwiczeniem ciężarami. Później planuje zrobić A6W i następnie katować brzuszki na ilość powtórzeń na ławce skośnej. Mam nadzieje że dotrwam

To zależy od twoich predyspozycji. Na początku powinno pójść do przodu ale na dłuższą metę nie masz co liczyć na wielkie przyrosty. Sam długi czas tak ćwiczyłem ze względu na młody wiek i było jak napisałem wcześniej. Dopiero kiedy zabrałem się za większe ciężary i mniejszą ilość powtórzeń wszystko zaczęło rosnąć w szybkim tępie.

Można liczyc na przyrosty mięśni robiąc przysiady i martwy ciąg w zakresie 14-25 powtórzen? dodam ze dopiero zaczynam wykonywac te cwiczenia i zaczynam od małych ciężarów 20-40kg.

[...] (zakres ruchu 1/4 3/4) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (rotacja) stojąc 3x 10-12 3. Uginanie ramion na "modlitewniku maszynie" lub modlitewniku podstawionym pod wyciąg dolny 1x dobicie, mały ciężar, powolne katowanie z dokładnością maniaka , ilość powtórzeń nie mniej niż 20 w tej chwili Wasze bicepsy powinny rozrywać rękawy koszulki

[...] pozwalające dojść do właściwego ciężaru. (Po 10 powtórzeń) Z chwilą dojścia do ciężaru właściwego, wykonujemy 2 serie po 6 powtórzeń. Wymienione 6 powtórzeń to maksymalna ilość powtórzeń, jaką jesteśmy siłowo w stanie wykonać na danym ciężarze. Tempo opuszczania sztangi jest powolne, pozwalające na zachowanie stałej kontroli nad ciężarem [...]

[...] tu jakie ćwiczenia byś polecił?) Na kaptury tylko jedno ćwiczenie? Na biceps i triceps nie zamało ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

zaczynasz od 60-70 % CM dla 15 powtórzeń. w każdej serii taka sama ilosc powt. dokłądasz co trening obciązenie tj w hst. np pon 15 powt z 60 % CM (cięzar maksymalny dla 15 powt), sroda (70% CM), piątek 80.. 85. 90. 100. jak masz 1,5 tyug regeneracji to możesz śmiało śmigać juz

Cwiczenia na wolnych ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 15 Tylko, czemu w każdej serii jest 15 powtórzeń? Stopniowo dodawaj ciężar zmniejszając ilość powtórzeń i dodając coraz więcej czasu w przerwach w kolejnych seriach 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 15 3) Uginanie ramion ze [...]

czyli mniejsze przerwy między ćwiczeniami , większość ćwiczeń izolowanych , zwiększyć ilość powtórzeń , aeroby dobra dietka , bieganie . Dobra postaram się stosować do tego. Dzięki . Pozdro!!

uzywaj na zmiane sztangi ze sztangielkami. jesli chcesz ta sile tak bardzo to uzywaj dosyc duzych ciezarow na sztangielkach. rob nie wielka ilosc powtorzen. np. 6x80% 4x90% i 1x100%

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

Według mnie to trochę dziwnie masz kolejność ćwiczeń. Na stojąco ze sztangą 3 serie, młotki 3 serie i modlitewnik na końcu 3 serie. Ćwiczenia typu modlitewnik i inne izolowane robi się na końcu, a nie na początku.I jeszcze jedno. Ilość powtórzeń według mnie powinna się wahać około 8-10. Ale każdy jest inny i na każdego to inaczej działa

[...] na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc wiesz. A na masę ilość powtórzeń od 6-10. Wejdź na atlas ćwiczeń. Sam z tego korzystam. Pozdrawiam

Ludzi ile razy mozna pisac. Ułóżcie sobie plan z nastepujacych cwiczen: MC, przysiad, wyciskania, dipsy,wiolsowanie,podciaganie, cos na ramiona, lydki i ewentualnie brzuch. 1-2 cwiczen (jesli wykonywane w roznych plaszczyznach), ZERO-minimum izolacji. stala ilosc powtorzen ~20 w mikro i jazda.

Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]

Powtórzenia nie są zawsze w zakresie 1-6. Głównie chodzi tu o brzuch, łydki i przedramiona, na które wykonuje się większą ilość powtórzeń. Co do konretnego planu to ułóż coś sam i daj do oceny. Mówisz, że wiele osób na forum, które oceniają i korygują owe trening nie zna się na tym. Takie osoby łatwo "wyłapać". Po to są te sogi, żeby [...]

[...] 16lat, więc nie powinienieś bawić się w cieżary w takich ćwiczeniach. Rób martwy ciąg oraz przysiady, ale nie patrz na ciężary które dźwignąłeś tylko rób gigantyczną ilość powtórzeń. Takie ćwiczenie może nawet korzystnie wpłynąć na twój wzrost. Wodyn mi kiedyś zaproponował bardzo fajny sposób ćwiczenia przysiadów. Miałem robić przysiady w [...]

[...] powtórzeń by czuć ze robisz mase np15-16 powtórzeń to zwiększ tę liczbe powtórzeń dla wszystkich grup mięśni a nie tylko dla barków" Nie zgadzam się! Co to za masa gdy ilość powtórzeń jest charakterystyczna dla programu na rzeźbe, i to ostrą rzeźbe! Żeby wykonac taka liczbe powtórzeń musi urzyć ciężaru 40-50% tego czym ćwiczy na jedno [...]